加圧トレーニングは、女性にも効果があるの？　byアラサ―女子

加圧トレーニングというと、男性向けのようなイメージがありますが・・・？ 少ない負荷と短時間のトレーニングによって効果が得られることから、介護やリハビリでも取り入れられるようになりました。

 


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近頃では、年齢にともなう体の変化が気になるという方から、常に美容や健康に対して関心を持ち続けている意識の高い女性たちにも注目されています。

女性も注目「加圧トレーニング」って？

圧力を加えることで筋肉トレーニングの効果を高めるのが加圧トレーニング。頑張りすぎずに効率よくトレーニングを行えるのが最大のポイントです。

血流を制限して行うので普通のトレーニングの何倍もの効果が期待できるうえ、軽い負荷なので筋肉を傷つけずに安全にトレーニングできます。軽い負荷でトレーニングをするので、筋肉も適度につく程度ですからダイエット効果や美肌効果が高いです。

身体への負担が少なく、短時間で効果がでる加圧トレーニングは、普段あまり運動しない人や重い器具を使って行われるトレーニングに抵抗のある女性におすすめです。

女性にも効果的な加圧トレーニングの効果は？

加圧トレーニングは、「ダイエット」「筋力アップ」「血行促進」「回復力アップ」「美肌効果」の5つの効果があげられます。女性にとってはどれも魅力的な内容ばかり。

・ダイエット効果

加圧トレーニングは、開始後、約15分後から成長ホルモンが大量に分泌されると言われています。その量は通常の100倍～290倍！体内の脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解することで脂肪を燃焼しますが、その分解に役立つのが成長ホルモン。成長ホルモンは、ヒアルロン酸やコラーゲンの吸収を高めてくれるので美容効果がアップします。

加圧トレーニングは、この大量の成長ホルモンがトレーニング後も身体の脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれますので、加圧後数日間は成長ホルモンの分泌が続きます。

・筋力アップ効果

加圧トレーニングは、｢遅筋」と｢速筋」を同時に鍛えられますので、低負荷で高負荷のトレーニングをしたのと同等の効果が得られます。0.5キロ～1キロのダンベルトレーニングで、女性に必要なしなやかで身体を支えるのに十分な筋力アップが望めます。骨や筋膜に負担がかからないので、筋量の少ない女性や高齢者にも気軽に始められるトレーニングです。


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・血行を促進する効果

加圧トレーニングは、一時的に血流を制限してから一気に血液を心臓に戻すため、10分～15分の短時間でからだ全体の血流をよくすることが可能です。その上、血管の収縮、拡張を繰り返しますので、血管の弾力性がでて血管が若返ります。加圧トレーニングの特長は、筋力トレーニングと同時に「血管トレーニング」もできるということです。

・回復力アップ効果

加圧トレーニングで大量に分泌された成長ホルモンは血管を通って全身に巡りますが、この成長ホルモンには、骨折やねんざといった怪我の回復力を早めるというデータがでています。また、除痛効果があるとも言われ、痛みのある部分のリハビリトレーニングなどを早期から開始できるというメリットもあります。

・美肌効果

加圧トレーニングによって新陳代謝がアップし血行がよくなります。それに加えて、さらに290倍の成長ホルモンで肌の保湿力がアップ。子供の肌のように、肌がみずみずしくなりハリがでてきます。加圧トレーニング後に一番先に実感するのが、この美肌効果かもしれません！

 

このように、短時間でしっかり効果が出る加圧トレーニングは、毎日仕事で忙しく働いていたり、出産・育児、子育てに忙しくて休む暇もないという女性たちには魅力的なトレーニングです。一人の時間さえ取りにくいという女性たちに向いているのではないでしょうか！