あなた、産後うつ症状になっているかも?要チェックのポイントは?

待望の赤ちゃんを出産して喜んでいるのも束の間。

毎日の赤ちゃんのお世話に忙しく、眠れない毎日を過ごしているのではないでしょうか?
今だから言えます。私も出産後に「産後うつ」になりました!

あなたも産後うつ症状になっているかも??

まずは、産後うつの症状をあげるので、いくつ当てはまるかチェックしてみてくださいね!

産後うつ 症状 チェック画像引用元:http://girlschannel.net/topics/21181/

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産後うつの症状 セルフチェック

以下のチェック項目で、あなたはいくつ当てはまりますか?

行動・感情・体調別に3つの項目を設けました。早速チェックしてみてくださいね!

行動別チェック項目

  • 物事にうまく対処できない
  • 気分が落ち込む
  • 考えがまとまらない(献立を立てられないなど)
  • 家事などの段取りができない
  • 疲れてしかたがない

感情別チェック項目

  • 興味や意欲がわかない
  • 性欲がない
  • 睡眠欲がない
  • メイクをする気になれない
  • 気分転換したいと思わない
  • 洋服などをほしいと思わない
  • 赤ちゃんのことが心配でたまらない、または無関心になる
  • 育児や家事が思うようにできない、集中できない
  • 親として自身が持てない、イライラする

体調別チェック項目

  • 胃が痛い
  • 便秘や下痢をする
  • 円形脱毛症などの脱毛がある
  • 食欲がない、味がわからない
  • よく眠れない
  • 頭が重い、体がだるい
あなたは、いくつチェックをしましたか?
行動・感情・体調の各チェック項目で偏りがあっても、チェックしたトータル数で考えます。
チェックした数が多い程、産後うつの危険があります。
チェック数が多い方は、後述する防止法を参考にしてくださいね。

産後うつ 症状 チェック画像引用元:http://www.babycome.ne.jp/special/topics/illtreat_20150129

産後うつ症状にないための気分の持ち方、防止法は?

一人で悩まずに相談する

まずは、少しでも辛いと感じることがある場合は、一人で悩まずに相談しましょう。ご主人や両親や兄弟、義理のご両親でも、お友達でも構いません。

あなたが一番相談しやすい人にまずは相談してみてください。

ご家族以外でも、住んでいる地域の相談窓口でも大丈夫です。
住んでいる地域によって異なると思いますが、私の住んでいる場所では、市の保険課に相談すると保健婦さんが家に来てくださいました。

育児中は家事等の手を抜きましょう。

うつになりやすい人の特徴として、“完璧主義”である人が多いです。

赤ちゃんのお世話で掃除が出来ない、食事が作れないとストレスを溜めていませんか?
ご主人や家族に手伝って貰ったり、食事は冷凍食品等も利用しましょうね。

産後うつ 症状 チェック画像引用元:http://blog-imgs-49-origin.fc2.com/

自分を責めない・子育ては思うようにいかない事が普通

赤ちゃんがなぜ泣くのかわからなくて辛い、病気をしたり、母乳が出ないからと自分を責めないでください。
まじめで努力家のあなたは、ダメなママだと責めてしまい、とっても辛いかもしれません。

でも、子育ては思うようにいかない事が普通です。

赤ちゃんもきちんと育ってくれているはずです。まずは、相談しやすい人に話をきいてもらってくださいね。

産後うつ 症状 チェック画像引用元:http://allabout.co.jp/gm/gc/443171/

専門の医療機関を受診する

どうしても辛いと感じるときは、かかりつけの産婦人科や心療内科や精神科を受診することをオススメします。保健所や各都道府県と政令都市への設置が義務づけられている精神保健センターでも、相談や援助などを行っています。

心配なら頼れる家族に付き添ってもらってください。手遅れになる前に受診して、明るく楽しく子育てが出来るようにしましょうね。

 

出産後は、ホルモンバランスが崩れて産後うつになる人が多くいます。
大丈夫です。悩んいるのはあなただけではありませんよ。
一人で抱え込まずに、頼れる家族に相談して子育てライフを楽しんでくださいね!

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