ヨーグルトによるプチ断食の方法♪お腹もココロもスッキリスリム！

プチ断食、流行っていますね♪

「断食」の事を「ファスティング」ともいいます。

断食は、短期間でダイエット効果があり、腸等の消化機能を休ませることで自律神経の働きも整い、

お腹もココロもスッキリスリム！と、20代の女性を中心に、とっても話題なんですよ！

今回オススメするのは「ヨーグルトによるプチ断食の方法」です。

ヨーグルトプチ断食は、通常のプチ断食よりも簡単に始め易く、ヨーグルトの乳酸菌の効果で、便秘解消の他、お肌をきれいにしてくれると言われています。

また、免疫力もアップするので、ダイエットや美肌効果だけでなく、風邪をひきにくい等の体調も良くしてくれますよ！

ヨーグルトによるプチ断食の方法　どうやってやるの？

では、ヨーグルトプチ断食はどうやって行うのかを説明します。

実行頻度は月1回。2日間行います。

ヨーグルトプチ断食期間中の食事は、以下の「断食メニュー」に置き換えます。

平日勤務のOLさんなら、週末を利用して行うと生活の中にプチ断食を取り入れやすいでしょう。

画像引用元：http://www.seeblog.biz/

ヨーグルトプチ断食期間中の「断食メニュー」（毎回）

• ヨーグルト（150ｇ程度）
• 豆乳または、野菜ジュース

プチ断食のメニューを取り入れる食事

1日目

朝食・昼食・夕食

2日目

朝食・昼食

となります。

断食期間中は脱水症状を起こさない為に、ミネラルウォータやノンカフェイン飲料、糖分の入っていない飲料（炭酸水等）をたっぷりと摂取（1日2リットル程度、1回300ml以内）してくださいね。

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2日目の夕食は、通常の食事に戻すための準備として、胃に負担のかからないメニューを食べます。
例えば、

• おかゆ（茶碗一杯）
• お味噌汁（具なし）

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です。

いつも食べている食事を急に摂取すると、胃に負担がかかり過ぎて体調を崩したり、逆に太ってしまう事があります。注意してくださいね。

また、断食を始める前日の夕食も軽めにしておくと良いでしょう。

ヨーグルトプチ断食の方法　2日間断食しなきゃいけないの？

一般的には前述の通り、2日間ですが、初めて行う人はちょっと自信がないですよね？？

そんな方には1日間という方法も可能です。

ヨーグルトプチ断食　1日間の場合

1日3食のみを「断食メニュー」に変更します。

ヨーグルトプチ断食　3日間の場合

2日間に慣れた方なら3日間のプチ断食でも良いですね。

その場合も3日間各3回の食事を「断食メニュー」に変更します。

1日または3日のどちらの場合でも、始める前と終わった後の食事も同じ様に胃に負担の係らない食事にしてくださいね。

ヨーグルトプチ断食中の注意点やポイントはあるの？

• 断食メニューを忠実にこなしましょう。
• 断食開始前（前日の夕食）は、腹8分目にして粗食を心掛けましょう。
• 断食明け後の食事は、おかゆ（茶碗一杯）とお味噌汁（具なし）にしましょう
  ※断食の前後の食事に油物は控えましょう
• 水分補給は必ずしましょう（無糖・ノンカフェイン）オススメは炭酸水です。
  ※水分は1日約2リットルは飲みましょう（ただし、1回に飲む量は300ml程度）
• 断食中はエネルギーが不足しますので、室内で読書などをしてゆったりと過ごしましょう。

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ヨーグルトプチ断食の効果はあるの？

• 便秘・宿便解消（腸内環境を改善し、整える効果）デトックスしてくれます。
• 自律神経をリセット（脂肪燃焼・ストレス解消・精神安定）してくれます。
• ダイエット効果（個人差はありますが、2日間で1～3kg痩せるとも言われています）。
• コレステロール値が正常化されるので血流が良くなり、冷え性や肩こりが改善されます。
• 美肌効果（デトックス等により新陳代謝が活性化し細胞の修復してくれるといわれています）

画像引用元：http://belta-cafe.jp/3794

いかがでしたか？

ダイエットや便秘だけでなく、美肌効果や自律神経のリセット等、働く女性にはとってもオススメのヨーグルトプチ断食ですが、食事を抜く（ヨーグルトのみ）ので、きちんと注意点を守って行ってくださいね。